Homeworkout, - Benar Baltisberger

Verletzungsprävention: Komplettes Workout mit Video-Anleitung

image

Sportphysiotherapeut Luca Grossklaus zeigt die Übungen zur Knieverletzungsprävention aus seinem Programm «Judo & Ju-Jitsu 12+»


Eim Beispiel der Übungen aus dem Programm: Teil 3.1 Level 1 (Kurzprogramm).

Verletzungen gehören zu den Schattenseiten einer sportlichen Karriere und können bekanntermassen immer wieder auftreten. Leider lässt sich kaum jede Situation kontrollieren, jedoch spielen präventive Massnahmen zur Vorbeugung von Verletzungen eine sehr wichtige Rolle.

Im Judo und Ju-Jitsu sind die Knie immer wieder stark gefordert. Viele Kräfte und Bewegungen vom eigenen Körper und dem des Partners wirken sich bspw. auf Kreuz-, Innen- oder Aussebänder aus. Um dieser Belastung entgegenwirken zu können, empfiehlt es sich die Muskulatur und die Koordination bewusst zu trainieren. Eine gestärkte Tiefenmuskulatur und verbesserte Reflexe können der Schlüssel zur Prävention sein.

Die momentane Zeit des selbständigen Trainings zuhause ist zudem ideal, um sich mit einem entsprechenden Programm auseinanderzusetzen. Luca Grossklaus ist Physiotherapeut der Judo Nationalmannschaft und beim SJV Partner Praxisklinik Rennbahn AG angestellt. Anfang des Jahres hat Luca sein Präventionsprogramm «Judo & Ju-Jitsu 12+» lanciert, das helfen soll, Knieverletzungen zu minimieren. In einer Video-Reihe wird der Sportphysiotherapeut die Anleitungen vom Dokument selber visualisieren.

Komplettes Handbuch Judo & Ju-Jitsu 12+


 

Trainingsideen 

Intro image

Workout @Home

Verschiedene Trainingsideen für zuhause!


Top News

Vorstellung des neuen Vorstands: David Sigos

Seit dem Juni 2020 ist der neue SJV Vorstand im Amt. Wer die aktuellen Vertreter sind und welche ...

«Der Wettkampfsport als Athlet oder Coach ist eine einzigartige Lebenserfahrung!»

Die Ju-Jitsu Nationaltrainerin des Duo-System Alexandra Erni hat ihren Rücktritt beschlossen. Warum ...


 

Instagram #swissjudo

 

News:

Intro image
SJV Vorstand

Vorstellung des neuen Vorstands: David Sigos

Seit dem Juni 2020 ist der neue SJV Vorstand im Amt. Wer die aktuellen Vertreter sind und welche Visionen sie haben, präsentieren wir in einem kurzen Portrait.


Intro image
Ju-Jitsu

«Der Wettkampfsport als Athlet oder Coach ist eine einzigartige Lebenserfahrung!»

Die Ju-Jitsu Nationaltrainerin des Duo-System Alexandra Erni hat ihren Rücktritt beschlossen. Warum jetzt der richtige Zeitpunkt ist und wie es weiter geht erklärt sie im Interview. 


Intro image
Kata

Covid-19-Schutzkonzept und Kata

Judoka Oliver Paganini zeigt eine «Tai Sabaki Kata» und äussert Gedanken zum Thema in Bezug auf die Judo-Werte.


Intro image
SJV Vorstand

Vorstellung des neuen Vorstands: Linus Bruhin

Seit dem Juni 2020 ist der neue SJV Vorstand im Amt. Wer die aktuellen Vertreter sind und welche Visionen sie haben, präsentieren wir in einem kurzen Portrait.


Intro image
SJV Jobs

Stelleninserat: Ausbildung & Breitensport

Der SJV sucht per 1. November 2020 oder nach Vereinbarung eine(n) Chef(in) Ausbildung und Breitensport (100%) – Mitglied der Geschäftsleitung.


Intro image
SJV Verband

Strukturelle Anpassungen im SJV

Nach der ersten Vorstandssitzung vom 2. Juli 2020 nimmt der neue Vorstand strukturelle Anpassungen in der Organisation vor.


Intro image
Veranstaltungen

Veranstaltungen in der zweiten Jahreshälfte

Aktuelle Informationen zu den SJV Veranstaltungen: Die geplanten Ranking-Turniere in Weinfelden und Murten können nicht stattfinden. 


Intro image
SJV Mitglieder

Neu: Vorlagen für Probetrainings

Der erste Eindruck zählt: Es ist wichtig, bei Probetrainings eine positive Erinnerung zu schaffen. Dies geschieht durch qualitativ gut ausgebildete Trainer einerseits – andererseits kann auch eine nette Willkommensgeste viel bewirken.